Cardápios práticos por SUZIJP

OPÇÃO 1

Café da manhã

2 fatias de pão de forma integral ou light, ou um pão francês sem miolo
1 fatia de queijo mussarela
Café com leite desnatado

Lanche da manhã:

Uma Maçã

Almoço:

1 Filé de peixe grelhado
3 colheres de sopa de arroz Rariz
1 concha de feijão
1 xícara de alface temperado com vinagre e sal
½ tomate

Lanche da tarde:
Um suco de caju de 300 ml

Jantar:
Sopa emagrecedora do Hospital do Coração da USP

OPÇÃO 2

Café da manhã

2 fatias de pão de forma integral ou light, ou um pão francês sem miolo
1 ovo frito
Café com leite desnatado

Lanche da manhã:
Uma furta

Almoço:
1 omelete de ricota com cheiro verde
3 colheres de sopa de arroz
1 concha de feijão
1 xícara de alface temperado com vinagre e sal
½ tomate

Lanche da tarde:

Uma água de Coco 200ml

Jantar:
Sopa emagrecedora do Hospital do Coração da USP

Um suco de limão

OPÇÃO 3

Café da manhã :
uma xicara de café
um ovo frito
uma fatia de queijo coalho

Lanche da manhã:
um pote de gelatina light

Almoço:
1 xicacara de macarrão
2 conchas de molho de tomate ao sugo
2 col de sopa de carne de soja
1 col de catchup
1 Banana prata

Lanche da tarde:
1 fatia pequena de pudim

Jantar:
1 hamburguer de soja grelhado
3 col de sopa de arroz integral
1 pires de alface + 1 tomate com 1 col de sopa de cebola
1 col de chá de azeite de oliva

OPÇÃO 4:

Café da manhã
2 fatias de pão de forma integral ou light, ou um pão francês sem miolo
2 fatias de queijo mussarela
200ml de leite desnatado com uma col de chá de cacau em pó

Lanche da manhã:
Uma fatia de melancia

Almoço:
1 Filé de peixe grelhado
3 colheres de sopa de arroz
1 concha de feijão de corda
1 xícara de alface temperado com vinagre e sal
½ tomate

Lanche da tarde:
Uma barrinha de cereal

Jantar:
4 conchas de sopa de feijão – com macarrão, batata, e cenoura
1 torrada de pão de forma integral

OPÇÃO 5:

Café da manhã
1 fatia de queijo coalho
1 fatia de pão de forma light
1 coalhada light
1 suco de caju
1 fatia de abacaxi

Lanche da manhã:
Uma maçã

Almoço:
1 xic de macarrão
10 camarões grelhados
1 concha de molho de tomate com caldo de camarão

Lanche da tarde:
Um copo de 250 ml de água de coco

Jantar:
Uma fatia de queijo mussarela
2 fatias de pão de forma light
1 fatia de presunto de peru
1 ovo frito
Um suco de limão com adoçante

OPÇÃO 6:

Café da manhã
2 fatias de pão de forma integral ou light, ou um pão francês sem miolo
1 fatia de ricota temperada
1 fatia de queijo mussarela
Café com adoçante + 1 colher e sopa de leite em pó desnatado

Lanche da manhã:
Uma fatia de abacaxi
Almoço:
1 Filé de peixe grelhado
1 batata cozida
1 concha de feijão
1 xícara de alface temperado com vinagre e sal
½ tomate

Lanche da tarde:
1 iogurte desnatado com mel

Jantar:
Sopa emagrecedora do Hospital do Coração da USP

1 suco de limão

OPÇÃO 7:

Café da manhã
2 fatias de pão de forma integral ou light, ou um pão francês sem miolo
1 fatia de mussarela de bufala
1 ovo frito
Café com adoçante + 1 colher e sopa de leite em pó desnatado

Lanche da manhã:
Uma fatia de Melancia

Almoço:
1 concha de feijão fradinho com atum, tomate, pimentão
3 colheres de sopa de arroz
1 xícara de alface temperado com vinagre e sal
½ tomate
suco de limão

Lanche da tarde:
2 fatias de abacaxi

Jantar:
1 batata doce media cozida
1 frango grelado
1 suco de limão
Salada com alface e tomate

OPÇÃO 8:

Café da manhã
1 coalhada light
1 fatia de pão de forma
1 fatia de ricota temperada
1 fatia de melancia
1 xic de café com leite desnatado

Lanche da manhã:
Uma Maçã

Almoço:
2 tomates recheados com lasca de bacalhau desalgado
Modo de preparo: Faça um refogado com o bacalhau desalgado, com 2 colheres de sopa de cebola, 1 col de chá de pimentão, ½ tomate, ½ fatia de ricota, 1/2 col de sopa de azeite de oliva. Após refogar recheie os tomates.
1 batata cozida
1 pires de alface temperado com vinagre e sal
Um refrigerante diet

Lanche da tarde:
1 barra de chocolate meio amargo pequena (16g)

Jantar:
Um sanduíche de atum ( 2 fatias de pão de forma light, 1/3 da lata de atum, ½ col de sopa de maionese light, alface, cebola, tomate, ½ fatia de ricota, catchup e mostarda)
1 suco de abacaxi

OPÇÃO 9:

Café da manhã
1 pão frances com 1/2 polenghinho
1 copo de suco de laranja

Lanche da manhã:
Uma água de coco

Almoço:
2 concha de nhoque de batata com molho de tomate

Lanche da tarde:
1 copo de coalhada

Jantar:
1 xic de macarrão cozido com molho de tomate e 2 colheres de sopa de carne soja
1 suco de acerola

OPÇÃO 10 :

Café da manhã
1 fatia de cuscus
1 ovo frito
1 fatia de queijo coalho
1 xic de café com leite

Lanche da manhã:
Um suco de goiaba
Almoço:
Filé de salmão grelhado
4 colheres de purê de abobora
3 colheres de arroz
1 xícara de alface temperado com vinagre e sal
½ tomate
Suco de limão

Lanche da tarde:
1 água de coco

Jantar:
Sopa emagrecedora do Hospital do coração da USP
1 refrigerante diet

Café da manhã
1 ovo frito
1 fatia de pão de forma integral light
1 fata de presunto de peru
1 xic de café com leite desnatado
1 fatia de melancia

Lanche da manhã:
Uma pera

Almoço:
1 concha de feijão
3 colheres de arroz integral
2 ovos cozidos, sem uma gema
Salada com alface, tomate pepino, rúcula, cebola, cenoura ralada e beterraba ralada
1 suco de maracujá

Lanche da tarde
1 prato mingau de aveia

Jantar:
Sopa emagrecedora do Hospital do coração da USP
Suco de limão

OPÇÃO 12:

Café da manhã
1 copo de suco de acerola
1 coalhada com mel
1 fatia de queijo ricota
2 folhas de alface ou rucula temperado vinagre de maçã
1 fatia de pão de forma integral light

Lanche da manhã:
Uma maçã

Almoço:
3 colheres de sopa de purê de legumes
1 filé de merluza grelhado
Salada de alface, tomate pepino e rúcula
1 suco de abacaxi

Lanche da tarde:
1 fatia de melancia

Jantar:
1 xic de macarrão cozido com molho de tomate e 2 colheres de Atum solido light
1 suco de limão

OPÇÃO 13:

Café da manhã
1 fatia de melancia
2 fatias de pão preto com polenghinho
1 copo de suco de caju

Lanche da manhã:
Uma salada de frutas

Almoço:
1 panqueca de ricota com espinafre com molho de tomate
3 colheres de sopa de purê de batata

Lanche da tarde:
1 fatia de melão ou suco de melão

Jantar:
sopa emagrecedora do Hospital do coração da USP
1 refrigerante light

OPÇÃO 14:

Café da manhã

1 COPO DE VITAMINA DE MORANGO COM LEITE DESNATADO E AVEIA

Lanche da manhã:
1/2 Polenguinho

Almoço:
1/2 prato de salada de alface, pepino, tomate e cenoura
2 panquecas de carne de soja com molho de tomate

Lanche da tarde:
1 copo de vitamina de aveia com mamão (leite desnatado)

Jantar:
1 filé de salmão
2 col. (sopa) de purê de legumes

OPÇÃO 15:

Café da manhã
1 pote de iogurte batido com mel
1 copo de suco de laranja
½ pão francês sem miolo
1 ovo frito

Lanche da manhã:
Uma água de coco

Almoço:
1 concha de feijão
2 colheres de sopa de arroz integral
1 filé de cação ou uma posta pequena

Lanche da tarde:
1 copo de suco de acerola

Jantar:

Sopa emagrecedora do Hospital do coração da USP

fonte: http://www.dietaebeleza.com/cardapios-praticos-de-300-pontos-1000-calorias (modificada)