· 250 ml leite desnatado + 1 banana prata + 1 maçã + 1 pitada de açafrão + 1 cplher de cha de semente de linhaça + açúcar mascavo a gosto
· 1 xícara de chá verde, branco ou vermelho + 2 fatia de pão integral + 1 fatia de queijo mussarela de bufala
Lanche da manhã: 10 horas
· 1 barra de cereal light
Almoço: 12 horas
· 1 xícara de abobrinha + ½ xícara de vagem manteiga+ ½ xícara de berinjela (cozinhar em 500ml de água ), retirar a água após cozimento e separar
· 1 xicara de arroz integral (cozinhar com a água do cozimento dos legumes, se não for suficiente acrescentar água filtrada)+ sal marinho a gosto+ 1 pitada de açafrão
: 1 Salada lata de salmão light em pedaços + 1 tomate sem pele e sem semente em fatias + salsinha a gosto + vinagre de maçã
· 1 fatia de melancia, ou melão ou abacaxi de sobremesa
Lanche da tarde: 16 horas
· 1 copo de leite + 40 g chocolate meio amargo em tablete
Jantar: 19 horas
· Sopa de legumes, ou ervilha, ou lentilha, ou de abobora com torradas integrais
Lanche da noite: 21 horas
· 1 xicara de chá de erva cidreira, ou morango, ou maçã, ou capim limão
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