sábado, 5 de outubro de 2013

Suco pra nossas almas

Suco de limão e manjericão
O Suco de limão e manjericão é uma combinação diferente e elegante para o verão.

Ingredientes. 2 limões
. 2 xícaras (chá) de água
. 7 cubos de gelo
. 6 folhas de manjericão italiano ou salsinha
. Açúcar a gosto
Modo de preparo1. Retire as sementes e a casca do limão. Aproveite os gomos, mas sem a película branca.
2. Ponha no liquidificador e adicione os demais ingredientes.
3. Bata bem, coe e sirva.

Refresco de casca de manga
Além de saboroso, o Refresco de casca de manga evita o desperdício.

Ingredientes
. Casca de 3 mangas bem limpas
. 1 1/2 litro de água gelada
. Açúcar a gosto
Modo de preparo
Ponha a casca no copo do liquidificador, cubra com 1/2 litro de água e bata bem. Adicione a água restante e misture. Coe e adoce antes de servir.

SUCO DE CUPUAÇU COM LEITE

Ingredientes

Serve : 2 

  • 200 g de polpa de cupuaçu
  • 2 xícaras de leite
  • 1/2 xícara de gelo
  • 4 colheres (sopa) de açúcar

Modo de preparo

Coloque todos os ingredientes no liquidificador e bata bem.



Tônico para a alma 


Ingredientes
 2 pêssegos 
1 acerola
 1 col. (sopa) de linhaça
 1 copo de água gelada
Adoçar a gosto
 Bater no liquidificador.



Suco pra sua Alma

Ingredientes:
 10 morangos
 1 fatia de melão
 ½ limão
 1 copo de água 
Açucar e gelo a gosto. 
Bater no liquidificador.

8 dicas infalíveis para ganhar peso (pra menina de Picui)



Homens e mulheres, das mais variadas faixas etárias, estão constantemente buscando novas técnicas para que possam manter seus corpos em forma. Porém, nem todas as pessoas procuram dietas para emagrecer. Muitos estão interessados em dietas para engordar.
Valores normais do Índice de Massa Corporal (ou IMC, que é obtido por meio do cálculo Peso / Altura x Altura) situam-se na faixa de 18,5 a 24,9 Kg/m2. Logo, você está abaixo do peso ideal se o seu IMC indicar menos que 18,5.
Pouca ingestão de alimentos e/ou metabolismo acelerado são alguns dos fatores que contribuem para a perda de peso involuntária. São várias as causas que podem colaborar para esse quadro, como por exemplo, problemas endócrinos, gastrointestinais, neurológicos, psiquiátricos (como a anorexia), além de deficiências nutricionais, infecções e tumores.
Se você quer ganhar peso, siga as 8 dicas a seguir para engordar de maneira saudável:

1. Ingira mais calorias

O princípio básico para engordar é ingerir mais calorias do que você gasta. Procure comer porções maiores do que comia antes, mas saiba escolher os alimentos, para engordar sem arruinar sua saúde.
E não se esqueça de comer seis vezes ao dia, sempre incluindo carboidratos e gorduras saudáveis, que são mais calóricos e estimulam o apetite. O ideal é que você faça três grandes refeições (café da manhã, almoço e jantar) e três lanches (nos intervalos entre uma refeição e outra).

2. Faça escolhas inteligentes

Ao invés de comer só pão, escolha derivados do leite, peixe, carne e ovos, por exemplo. Coma também alimentos com elevado teor de proteínas, como feijão, legumes e ervilha, e alimentos com alto teor de amido, como batatas, arroz e mandioca. Castanhas, amendoim e nozes são ótimos alimentos calóricos e saudáveis para servir de lanche para quem deseja engordar.

3. Proteína é muito importante

A maioria das calorias que contribuem para o ganho de peso é proveniente de carboidratos e gorduras, mas o seu corpo necessita de uma grande quantidade deproteína para construir novos músculos. Portanto, não substitua os carboidratos e gorduras por proteínas, mas aumente o consumo das mesmas.

4. Faça vários lanches

Faça vários lanches durante o dia, com alimentos que podem te ajudar a ganhar peso e não prejudiquem a sua saúde. Consuma queijo, frutas secas, e barras de cereais, por exemplo.
Evite hambúrgueres, batatas fritas e junk food em geral. Você engordará, mas não se manterá saudável, pois ganhará gordura abdominal e colesterol.

5. Líquidos também engordam

Não são só os sólidos que contribuem no ganho de peso. Os líquidos também! Por isso, beba uma grande quantidade de líquidos que fornecem nutrientes e calorias, como leite, iogurte, sucos de frutas e compostos de alta caloria, por exemplo.

6. Intensifique os exercícios

Fazer aeróbica é ótimo? Não para engordar!
Você precisa de exercícios anaeróbicos e intensos para ganhar massa muscular. São exercícios que envolvem pesos, aparelhos de academia, mas também podem ser feitos em casa (flexôes, agachamentos, barras). Os exercícios aeróbicos, como corridas, devem ser mais leves.

7. Usar suplementos ou não?

Em algumas situações, suplementos alimentares podem ajudar a ganhar peso, principalmente no caso de atletas. Porém, devem ser usados com cuidado e com acompanhamento médico e nutricional.
Não consuma nenhuma substância por conta própria e nem siga conselho de amigos sob risco de colocar sua saúde em risco. Consulte um profissional.

8. Não desista!

Pode demorar um pouco, geralmente alguns meses, para que você perceba mudanças no seu peso. Algumas pessoas ficam frustradas logo no início e desistem das medidas que estão tomando para engordar antes dos resultados começarem a aparecer.
Porém, seu corpo só responde a um esquema consistente. Nenhuma dieta para ganhar peso funciona se você não a segue de modo regular.
Fatores hereditários são realmente importantes na determinação do seu peso, mas por meio de dietas e exercícios você pode mudar isso.

Cafe da manha da Menina de Picui 2

opção 1
- mingau de aveia
- suco de laranja
- cafezinho com creme

opção 2
- mamão papaya
- cafe com leite pão com ovo e requeijão

opção 3
- vitamina de banana com passas e aveia
- cafezinho com biscoito cream craker com manteiga

opção 4
- salada de frutas com iogurte
- cafezinho com pão queijo branco



Cafe da manha pra menina de PICUI

1) Omelete de queijo

Ingredientes
  • 2 claras de ovo
  • 1 ovo inteiro
  • 2 colheres de sopa de queijo minas curado ralado
  • salsinha picada a gosto
  • Sal a gosto (opcional)
  • Margarina/óleo para a panela, a gosto (opcional)
Modo de preparo
  • Bata os ovos e as claras 
  • Depois de bem batidos, coloque-os na frigideira já untada com óleo. Depois, junte o sal, o queijo ralado e a salsinha
  • Coloque os temperos a gosto
  • Espere a omelete ficar firme e vire-a
  • Retire para um prato quando estiver pronta
Acompanhe com uma fatia de pão integral e queijo minas.

como-fazer-omelete-de-queijo