orientação alimentar seu Robson

Segunda-feira
Café da manhã (6 horas)
2 fatias de pão de forma integral
1 colher (chá) de requeijão light
1 e 1/2 copo de leite desnatado
1 fatia média de melão
café ou chá com adoçante
1 porção de gelatina diet

9 horas - suco de melancia com salsinha


Almoço ( 12 horas)
1 pires (chá) de arroz integral cozido
1 bife grelhado pequeno
1 prato (sobremesa) de verduras e legumes cozidos, tem perados com sal, pimenta, cebola, alho, vinagre, 1 colher (chá) de azeite e 3 azeitonas
1/2 copo de salada de frutas
café ou chá com adoçante


16 horas - suco de abacaxi com hortelã


Jantar
Sopa
1 figo
1 refrigerante diet
1 porção de gelatina diet
café ou chá com adoçante

Terça-feira
Café da manhã (6 horas)
1 pão francês
1 ovo cozido
1 colher (chá) de maionese light
folhas de alface e tomates picados (para rechear o pão)
1 fatia média de abacaxi
1 porção de gelatina diet
café ou chá com adoçante

9 horas - suco de maracujá com cenoura


Almoço (12 horas)
1 pires (chá) de arroz cozido
2 sobrecoxas (cozidas) pequenas de frango
1 prato (sobremesa) de cenoura, chuchu, ervilhas e vagem, tudo cozido e temperado com sal, pimenta, cebola, alho, vinagre e 1 colher (chá) de margarina light
1 fatia grande de melancia
1 refrigerante diet
café ou chá com adoçante

16 horas - suco de limão com couve

Jantar
sopa
1 banana-nanica pequena


Quarta-feira
Café da manhã (6 horas)
1 pão de queijo médio
3 colheres de requeijão light
1 copo de leite desnatado
2 colheres (chá) de achocolatado em pó
1 caqui médio
café ou chá com adoçante

9 horas - suco de mamão com laranja

Almoço (12 horas)
2 filés de pescada grelhados
1 prato (sobremesa) de verduras e legumes cozidos, temperados com sal, pimenta, cebola,
alho, vinagre e 1 colher (chá) de azeite
1 fatia pequena de mamão
1 bola de sorvete
café ou chá com adoçante

16 horas - suco de morango com lima da persia

Jantar
Sopa
15 morangos médios
3 colheres de chantilly
1 refrigerante diet
café ou chá com adoçante

Quinta-feira
Café da manhã (6 horas)
2 torradas médias
1 unidade de queijo tipo Polenguinho
2 colheres (chá) de geléia
1/2 copo de leite desnatado
2 colheres (chá) de achocolatado em pó
1 mexerica média
café ou chá com adoçante

9 horas - suco de melancia com salsinha

Almoço (12 horas)
1 pires (chá) de nhoque
1 bife pequeno grelhado
1 prato (sobremesa) de salada verde e
1 pires (chá) de legumes cozidos, temperados com sal, pimenta, cebola, alho e vinagre
1 colher (sopa) de abacate
1 refrigerante diet
café ou chá com adoçante

16 horas - vitamina de aveia, banana, beterraba, aveia, leite desnatado

Jantar
sopa
5 uvas itália

Sexta-feira
Café da manhã ( 6 horas)
1 pão francês
1 fatia fina de presunto
1 fatia fina de mussarela
1 colher (chá) de maionese light
folhas de alface e tomate picados (para rechear o pão)
1 banana-maçã
café ou chá com adoçante a gosto

9 horas - suco de uva integral com batata Iacon

Almoço (12 horas)
1 pires (chá) de macarrão ao sugo
1 colher (sopa) de queijo parmesão ralado
2 ovos cozidos
1 prato (sobremesa) de verduras e legumes cozidos, temperados com sal, pimenta, cebola, alho, inagre e 1 colher (chá) de maionese light
1 pêssego grande
1 refrigerante diet
café ou chá com adoçante

16 horas - cafe com leite desnatado com duas torradas pão integral

Jantar
Sopa
1 laranja ou mexerica média
café ou chá com adoçante

Sábado
Café da manhã
1 pires (café) de cereal a escolher
1 potinho de iogurte natural desnatado
1/2 maçã picada
1 e 1/2 nozes
café ou chá com adoçante

9 horas - suco de laranja com acerola

Almoço (12 horas)
1 pires (chá) de arroz
5 colheres (sopa) de feijão
5 unidades de Kani kama
1 prato (sobremesa) de salada verde temperada com sal, pimenta, alho, cebola, vinagre e 1 colher (chá) de maionese
1 porção de gelatina diet
1/2 manga média
1 refrigerante diet
café ou chá com adoçante

Jantar
Sopa
1/2 xícara (chá) de salada de frutas
3 colheres (sopa) de chantilly
café ou chá com adoçante

Domingo
Café da manhã
biscoitos de maisena ou tipo água e sal
2 colheres (chá) de geléia diet
1 fatia de queijo-de-minas
1/2 copo de leite desnatado
1 nectarina grande
café ou chá com adoçante

Almoço
1 pires (chá) de bacalhau cozido e desfiado
1 batata média cozida
1 prato (sobremesa) de legumes variados, temperados com sal, pimenta, cebola, alho, vinagre, 1 colher (chá) de azeite e 3 azeitonas
1 kiwi grande
café ou chá com adoçante

Jantar
Sopa
1 refrigerante diet
1 laranja média
café ou chá com adoçante

Sopa para seu robson (jantar) primeira semana

1 Berinjela, 1 Nabo, 2 maços de Cebolinha, 1 Aipo ou Salsão, 3 Tomates picados, 1 Repolho
3 Cenouras, 2 xicaras de Vagem picada,1 Cebola picada

Corte os legumes pequenos e cubra com água e coloque pra ferver, quando ferver por cinco minutos, abaixe o fogo mantendo o ponto de fervura por vinte minutos. Tempere a gosto com sal, açafrão, pimenta ou salsa.